哺乳期妈妈需要摄入足够的营养,才能有充足的乳汁“供应”给宝宝。但哺乳期的妈妈们又希望快速回复身材,这时你需要的就是哺乳期妈妈减肥妙招,新妈妈们快来学起来吧。
哺乳期妈妈需要摄入足够的营养,才能有充足的乳汁“供应”给宝宝。此时如果不注意合时安排饮食与运动,越来越胖那是再所难免的。那么怎样快速回复身材,这时你需要的就是哺乳期妈妈减肥妙招,新妈妈们快来学起来吧。
哺乳期妈妈减肥妙招
产后减肥你必须避免的运动
切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
产后减肥初步恢复运动
如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下,自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合产后减肥?
运动量不很大的健身操、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。