学习产后减肥瑜伽 收紧腰腹赘肉

瑜伽

产后减肥瑜伽：五

双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上。伸直背部，臀部抬起，双手放在地上;吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。帮助子宫回复正常位置，有美背紧实腹部的功效。

产后减肥瑜伽：六

双膝跪地，臀部坐在两脚跟上，挺直背部，双手向前伸，放在地上。臀部抬起，双眼向前望;吸气，右腿向后伸展，弯曲右膝，将膝盖朝向头部。眼睛向上望;呼气，将屈膝的腿放回髋部下，贴近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。可以减少髋部和大腿的脂肪，强壮生殖器官。

产后减肥瑜伽：七

坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对;吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展;保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次;随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地;保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。