产后新妈妈们不但缺乏运动,还要吃大量高热量的食物来恢复身体,这样肥胖自然就找上门了,特别是下半身,赘肉疯狂的堆积。产后如何瘦腿呢?因此今天小编推荐您在产后练习束脚式压腿瑜伽动作,可以帮助您快速瘦腿。
产后新妈妈们不但缺乏运动,还要吃大量高热量的食物来恢复身体,这样肥胖自然就找上门了,特别是下半身,赘肉疯狂的堆积。产后如何瘦腿呢?因此今天小编推荐您在产后练习束脚式压腿瑜伽动作,可以帮助您快速瘦腿。
束脚式压腿瑜伽准备动作:将脚掌收回至大腿内侧,脚掌相对,膝盖尽量放松。
1、双手抓住双脚,吸气,脊柱尽量挺直往上;呼气,将你的身体慢慢的向前,向下。
2、利用手肘压住两边的膝盖,额头尽量去找地板的方向。
3、两个髋部尽量放松收紧,把意念尽量放在大腿内侧,还有下半身的紧张感觉上。保持这个动作,做5个深长的呼吸,尽量将背部挺直。
4、吸气,让头部带着身体,慢慢的起来。吐气,放松。
这套动瑜伽作,比较容易出错的地方:脊椎弯曲含胸 下压不够。
束脚式压腿瑜伽错误姿势:在做动作时,容易含胸,脊柱不够挺直向前。下巴和额头没有去找地板的方向。
教练提示:如果你的身体柔韧性不太好,也没有关系。可以将脊柱挺直,然后用下巴去找地板的方向,也可以,做你身体的最大极限。停留在这个地方,把意念放在你的下半身和大腿内侧。
练习瑜伽注意事项:
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。
5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
我哇减肥网特别提示:
产后身体恢复较好的情况下,顺产一个月就可以做些简单的动作。当然要根据身体的情况,不能劳累。 剖腹产则最好等到三个月以后身体完全康复再开始练习。 产后身体恢复稍差的情况下,顺产3个月后可以练习,破腹产6个月后可以练习(只是应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长。)