每个女人都以成为母亲而骄傲，但却为产后松垮的腰部烦恼不已。因此小编给大家推荐小腹肌训练，让伟大的妈咪们在产后尽快找回年轻身材。爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。
每个女人都以成为母亲而骄傲，但却为产后松垮的腰部烦恼不已。因此小编给大家推荐小腹肌训练，让伟大的妈咪们在产后尽快找回年轻身材。爱美的MM们不用再为生育问题纠结啦。
1、自然收腹举腿
仰卧，双手手心向下，抬起尾骨;双腿直立向天花板，膝盖微微弯曲。用力向上抬腿，尽量离地超过16厘米。收紧腹部，慢慢下腿。每次重复动作15组。
2、髋关节助推
仰卧、脚尖朝向天花板，身体与腿呈90度;手臂贴地，掌心向下。收腹用力，使臀部离开地面10厘米以上。不可用手臂力量帮助上升。每次重复动作15组。
3、风车型
双脚站立与肩同宽，左右臂展开，与地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如图所示)。还原，右臂向下，重复一遍。左右臂各完成一次为一组，每次做15组。
4、腰部旋转
双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。延长臂在胸前合十，扭躯向左(如图所示)，还原后扭躯向右。尽可能让臀部下压，使身体保持在较低位。每边一次为一组，每次重复15组。
小编提醒：产后减肥运动需小心谨慎，下面小编给大家介绍产后运动减肥的原则。
一是避免剧烈运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒
产后应该如何运动最合理呢?应该选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
