丰胸运动有很多,比如游泳、扩胸操、俯卧撑等都比较不错。但对于上班族而言,根本没那么多时间去做那些繁琐的动作。今天小编带来一套简单的丰胸操,只需你起床和睡前各做一次。
第二步:上臂、胸部、背部伸展
1、双臂往正上方举起,手掌往上拉伸,令手臂的肌肉都往上伸展。
2、然后手肘弯曲,左右下臂叠放起来,先是用右侧下臂压在左侧的至上,用右手扣着左侧的手肘,上身微微后倾,拉伸上臂的肌肉同时,摆动一下手臂10次,令胸部轻轻摇起来。
3、再换成左手压着右手,同样地震动手臂,令胸部摇起来。
第三步:肩部、背部伸展
1、左臂屈肘叉腰,令胸廓打开,肩部放松,肩胛骨下压,右手扶在左肩上,然后往后转动肩胛骨10次,动作要缓慢并且幅度要大,再左右互换重做10次。
2、双手叉腰,打开胸廓,肩胛骨后仰下压,两肩放松,以同样的方式,往后缓慢地转动肩胛骨,幅度要大,转动肩关节10次。
第四步:胸部按摩
1、双手叉腰,打开手臂,伸出右手,手掌抱着左胸的外侧,并向斜上方,往内推压,即图中左右锁骨之间的★号位置,正是胸部推压的方向,以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,推压25-30次,左右互换重做。
2、最后双手的手指并拢,打开虎口,并分别托着左右胸部的下方,往正上方推压,同样是以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,重复25-30次。