腰部的脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位，那么应该如何瘦腰才能达到良好的减肥瘦身效果呢?小编为大家推荐下面的瘦身减肥运动操，有效的消除腰部的多余脂肪，苗条身材不是梦，不要再犹豫了一起来学做减肥瘦身操吧。
1、俯卧
方法：以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
2、箭蹲
方法：双脚一前一后分开做弓步，腹部收紧，身体下中蹲。之后双腿位置互换，并重复进行。双腿各进行10次。可以锻炼股四头肌和绳肌。
要点：在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖，并且在当身体下蹲到最低点时，大腿与小腿呈90度角。
3、站立
方法：身体标准姿势站立，眼视前方，双脚微微打开。双手垂直各拿一个已盛满水的水瓶。然后双手肘关节弯曲，同时举起两个水瓶在胸前。整个动作重复20次，建议每天练习，有助锻炼上臂肌肉，从而瘦手臂。
4、平躺仰卧
方法：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
5、侧卧
方法：身体侧卧在地上，左手弯曲，头部枕在左手上臂，右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直，右腿越过左腿放在前方。然后，向空中抬起右腿45度，注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。
6、站姿提臀
方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行各20次。槗以有效的锻炼臀大肌。
7、站立转体
方法：双脚分开与肩同宽，手臂在胸前交叉，扭转上半身，之后再转回原位，接着向反方向扭转。左右两侧各进行10次。可以锻炼腰腹部位的肌肉。
8、舒展运动
方法：双脚一前一后站立，将右手举起高于头顶，腰部向右侧弯曲，以拉伸右侧腰部，之后换另一侧重复进行。左右两侧各进行10次。可以锻炼腰背部的肌肉。
9、盘坐
方法：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
