睡前减肥操 助你轻松燃脂

　　很多的运动减肥方法和饮食减肥方法只要应用得当，就可以达到很好的减肥效果，今天小编就给您介绍瘦身操与美容粥的绝妙搭配减肥法，让您速成瘦美人。

睡前减肥操 助你轻松燃脂

　　晚餐您可以选择易消化的减肥粥，不用饿肚子，还可以减肥。

　　玫瑰情人粥：

　　准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。

　　如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

　　苹果粥：

　　味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。

　　山药枸杞粥：

　　因为不易在饭店找到，不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力想了解山药减肥法可查看：中医推荐山药减肥方法。

　　桂圆莲子粥：

　　桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。药知道睡眠不足会刺激胃口导致过量饮食。

　　南瓜牛奶粥：

　　据厨师介绍，这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。

　　睡前就来做一套最燃脂的减肥操：

　　step1 平躺，双脚绷直微微抬起，然后一条脚屈膝抬高，保持5秒，换腿做相同动作。

　　step2 坐侧卧，右腿绷直抬高，保持5秒，换边做相同动作。

　　step3 前弓步，腰背挺直，尽量向下压。

　　step4 试着抬起右脚，以右手抓住右脚，保持5秒

　　step5 站在椅子前，一只手支撑上身，保持上身与地面平行，另一只手那矿泉水平贴在身侧。

　　step6 双脚站直，身体保持平行，拿矿泉水瓶的手做屈臂运动，做20组，换边做相同动作。

　　step7 俯卧在地板上，双臂向前方伸直。

　　step8 保持双臂双腿伸直并抬起，保持5秒。