很多办公室白领因为长时间的久坐就会导致局部下半身的脂肪堆积过多，那么平时应该如何解决下半身的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一套风靡欧美的减肥操，针对下半身肥胖的效果非常明显，那么就来看看这套减肥操的内容吧。
很多办公室白领因为长时间的久坐就会导致局部下半身的脂肪堆积过多，那么平时应该如何解决下半身的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一套风靡欧美的减肥操，针对下半身肥胖的效果非常明显，那么就来看看这套减肥操的内容吧。
燃脂减肥操
简单韵律，手臂抬伸运动
手臂抬伸运动，消除手臂松弛赘肉，让双臂紧实有弹性。同时刺激肩胛骨，消除肩部酸痛。
1身体站直，双腿打开，脚间距离略比肩宽。抬起双臂至肩部水平高度，一只手向身体一侧拉伸，另一方随之后拉，一上一下，一左一右，反复操作。可以幻想有人在身后拍你肩部，找到手臂运动的感觉。反复重复20次。
2手臂保持在肩部高度位置，左右手臂同时旋转，大拇指向下、上、后方方向画圆。有意识的锻炼肩胛骨，前后旋转。刺激平时缺乏锻炼的背部肌肉，缓解肩部僵硬。左右各进行20次练习。
有节奏摇摆，站立式腹肌运动
站立式腹肌运动，通过身体骨盆有节奏的左右先后摇摆，刺激全体腹肌。训练过程中关键，保持上半身向上拉伸，肋骨在与桌子水平线上。
1身体站直，双脚大开，两手扶住胯部。保持脚部位置不动，骨盆左右交叉运动，向与骨盆突出的方向相反的肩部注入力量，加大运动幅度，有意识的锻炼骨盆及肋骨，反复进行20次练习。
2骨盆向斜后方&斜前方的运动。左右互换进行练习，腰骨尽量向外侧突出。上半身避免左右摇晃，尽量保持向上拉伸的感觉。双手放置于腰部处感受骨盆的活动，反复进行20次练习。
交叉运动，大胆运动骨关节
交叉运动针对女性体质，培养纤细紧实身材，针对骨关节的运动，带动腿部肌肉，有意识的加速下半身瘦身。
1、横卧在地面上，身体下方手肘着地，同时上方的上方的手肘弯曲向上抬起。双膝弯曲，位于上方的膝盖向身体前方伸出着地。上抬手臂下落的同时，上方的腿部向后方大幅度的延伸，反复进行20次，左右互换练习。
2同样侧躺于地面上，下方的手肘触地支撑身体，保持平衡。上方的手放于腰处。双足交叉膝盖弯曲并延伸。膝盖弯曲时，脚跟尽量靠近臀部位置，反复进行20次练习，反方向同理。
