超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

　　TYPE 3 橘皮纹

　　STEP 1

　　首先反向握住面棒，从脚腕开始分别按摩小腿下、内侧的肌肉。按摩外侧时，以拉锯式上下摩擦小腿，最后从下侧按摩弯曲的膝窝。

　　STEP 2

　　侧抬起臀部，从膝窝按摩下侧肌肉至大腿根，然后从膝盖外侧起按摩大腿外侧。再次从膝窝开始，以拉锯式按摩大腿下侧，最后提拉臀部的肌肉。

　　STEP 3

　　加强按摩膝盖顶部与大腿中部之间的位置后，外侧同样地重点滚压。按摩内侧时，首先以拉锯式刺激肌肉，最后以滚压的方式松弛肌肉。

　　STEP 4

　　举起手臂，用另一手以顺时针画圈按摩腋窝。再放下举平在身前，从手腕开始顺着手臂以直线按摩至腋下。然后用手指一下一下地捏后臂内侧的肌肉，举高后，另一手握拳，用拇指与食指关键轻轻捏腋窝。

　　TYPE 4 内脏机能低下

　　STEP 1

　　双腿分开站立，身体稍稍向左侧转，左膝弯曲微微踮起，左脚脚趾着地，手握面棒上下滚动地按摩左右的骨盆。然后站直，从腰腹向下分别按摩左右两侧。再从左腹开始，以顺时针按摩腹部，最后从大腿根反向上地按摩骨盆。