最简单的减肥操教程图解 让你快速甩掉赘肉拥有好身材

拱桥

减肥美体操三，拱桥动作

首先俯卧在地上，并绷直后背，再用前臂和脚趾支撑身体，让颈部和后背在同一直线上。然后向上抬起臀部，如上图所示让身体成倒V字状，头则在双臂之间。保持这个姿势五秒不动，最后再缓慢回到俯卧的姿势。重复动作五到十次。

长椅眼镜蛇

减肥美体操四，长椅眼镜蛇动作

首先曲膝，脸向下趴在长椅上，也可以是床沿上，同时将左脚放在地面上，左脚尖则和肩在同一垂直线上，然后向后伸右腿，抬头挺胸，并利用双手支撑起身体，如上图所示。你只要保持这个动作两分钟不动即可。

当你能够轻易做到上述动作时，则可以进一步做下面这个动作。方法是在上图的基础上，先向上抬右腿，同时用右手向后去碰触右腿，再抓住右踝关节保持五秒不动，最后向下放右腿至起始位置。左右双腿轮流做这个动作，重复做五到十次。