5式居家瘦身操 轻松修塑身形

　　3.身体俯卧在床上或地上，面朝床板或地面，与之保持2、3厘米。脚背朝下，双手交叠放在腰后。

　　然后，上半躯向上抬起，使得胸部离开床板或地面，面朝下方。该动作能有效锻炼腰部，勤加练习可防止腰肌劳损。

　　4.身体侧卧在地上，左手弯曲，头部枕在左手上臂，右手放在胸前支撑上半身。两腿伸直，右腿越过左腿放在前方。

　　然后，向空中抬起右腿45度，注意两腿均保持伸直。整个动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。

　　5.身体以标准姿势站立在桌子边，眼视前方，双手指尖触碰桌面，双脚微微打开。

　　然后脚尖用力踮起，身体注意保持一直线，手指尖可借力在桌子上。建议每天重复15次。该动作能锻炼小腿肌肉，对于瘦小腿有很好的功效。