知道运动减肥误区 真正达到瘦身目地

采用了各式各样的方法来减肥瘦身，然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥误区。

运动减肥误区1：多运动便可达到减肥目的

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天运动个几个小时，但只要多喝一两瓶饮料或多吃几块蛋糕，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。

运动减肥误区2：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，脂肪消耗才会比较明显。因此，每天减肥跑步不能少于40分钟，因为前30分钟消耗的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪。所以30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但是减肥成效却甚微。

运动减肥误区3：空腹运动有损健康

大部分人觉得空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。确实空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。但经临床证实美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。

运动减肥误区4：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，而酒精进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

运动减肥误区5：只有出汗才算运动有效

运动是否有效不能用出汗不出汗来衡量。因为人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。

运动减肥误区6：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体若有不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着或忍耐，尤其是中老年人，以防运动诱发疾病。

运动减肥误区7：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，有些人在停止锻炼后就发胖了，这样就造成了停止锻炼就会让人发胖的误区。其实停止锻炼后发胖的关键不完全在于停止运动，而是停止运动后所持的东西仍然与运动时同样多的食物，这样从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，则应该相应减少食物中的热量摄入。

运动减肥误区8：只要多运动不用控制饮食

这样的做法只能做到吸收的热量和消耗的热量达到平衡，最多是不长胖。要知道平常只要常喝喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品就能让幸幸苦苦消耗的脂肪长回来。因此就算运动也要控制饮食。

大家都知道运动减肥是一种健康的瘦身方法，但有些人误入了运动减肥误区，那么长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果的，所以就是为什么有的人一直在减肥可就是减不了。避开运动减肥误区，减掉脂肪。