怎么才能瘦腰 轻熟女的瘦腰方法养出完美身段

好身材都是靠自自己去努力保持的，千万不要等到脂肪堆满，肥到不行的时候才想起要保持完美身段，要瘦身就要先从瘦腰开始。那么，怎么才能瘦腰？通过喝花草茶润肠通便，排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰！

瘦腰秘籍一：家居瘦腰法

瘦腰小Tips1：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

瘦腰小Tips2：转呼啦圈

经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

瘦腰小Tips3：简单指压法

细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。

瘦腰小Tips4：坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

瘦腰小Tips5：神秘的印度按摩

将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

瘦腰小Tips6：摩擦减肥

首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。

注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

瘦腰小Tips7： 腹部按摩减肥手法

用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。注意：腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。

在进行腹部按摩时，首先用波浪式的推压法从上腹移至小腹3~4次，然后依次采用两指叠按法施力于中脘穴、左天枢穴、关元穴，每穴按压2~3分钟，每按一穴后，采用波浪式推压法按压2~3分钟左右，每日一次。但特别饥饿时或者饭后不宜进行按摩。如有慢性病可在按摩一个月后，休息几天再继续。每天坚持按摩，配合饮食调整，则有减腹效果。

瘦腰秘籍二：喝茶瘦腰法

大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

要瘦身就要先从瘦腰开始。那么，怎样减掉肚子上的赘肉?什么才是有效的瘦腰方法?通过喝花草茶润肠通便，排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰!

一、分解腰部脂肪—普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

减肥功效：

1、普洱茶中得茶碱和咖啡因利尿排水

普洱茶中的茶碱和咖啡因属黄嘌呤类。达到减少水份滞留体内的效果，利尿效果非常明显。因此普洱茶很适合因久坐、久站造成身体水肿的情况。

2、促进食物热效应

就是人在进食后，所谓食物热效应。身体温度会升高，同时会消耗一部分热量。食物热效应消耗的热量可以达到食物热量的1/10也就是说，如果我吃了1600大卡食物，那么食物热效应就会帮我消灭掉160大卡的热量。

二、强效瘦腰—荷叶茶

材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡即可。浓茶功效更好。

减肥功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

三、加速瘦腰腹—花草茶

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。可以适当加入蜜糖调味。

减肥功效：菊花具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在春夏服用。

四、消脂极品—山楂茶

材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

减肥功效：山楂茶中的山楂成分含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、类脂、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致;此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。