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第一种：蝴蝶式挺胸
面朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌并在一起，双手放在头下。
收缩腹部，抬起头，颈部和肩部离地，双手手臂向脚伸展。
双手返回到头部，放低身体至起始姿势。
做10至15次
第二种：旋转式抬腿挺胸
面朝上躺在地上，双脚平放，双手放在头下。
抬起头，颈部和肩部离地，将右肩带向左膝位置，保持右脚在地面。
放低身体至起始姿势和在右侧重复动作。做10至15次，两侧交替。
