新娘怎么样才能翘臀 运动饮食双管齐下

新娘怎么样才能翘臀?要想练出性感翘臀，就为为此付出努力。翘臀怎么练是很多即将成为新娘的女孩们想知道的事情，小编告诉大家一些练习翘臀小妙招让你练出性感臀部。

新娘怎么样才能翘臀：多跑楼梯

运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!

新娘怎么样才能翘臀：负重深蹲

负重深蹲是练习翘臀的必备训练，不仅可以提高腿部肌肉的力量和塑性，还可以让臀部变的丰满，负重深蹲因为种类的不同，锻炼的部位也不一样，在这里总结出一些不一样的方法。

新娘怎么样才能翘臀：饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

新娘怎么样才能翘臀：臀部按摩

做法：身体站立，双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

新娘怎么样才能翘臀：跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

新娘怎么样才能翘臀：转臀运动

做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地;将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。

新娘怎么样才能翘臀：坚持运动锻炼

无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

新娘怎么样才能翘臀：猫式抬腿运动

做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌;调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。

提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。

新娘怎么样才能翘臀：不要节食

好莱坞女星的臀部性感迷人，在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

新娘怎么样才能翘臀：抬臀翘臀运动

做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开;深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动;再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。

提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。