相关分类:营养搭配 饮食误区
首页 > 美食 > 营养指南 > 营养搭配 >

怎样搭配每天的营养 教你最科学的营养搭配

发布时间:2016-04-09 来源:时尚飞扬网 热度:

人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。下面小编教你怎样搭配每天的营养,既健康又营养。伙伴们来看看吧。

人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。下面结婚网小编教你怎样搭配每天的营养,既健康又营养。伙伴们来看看吧。

怎样搭配每天的营养 教你最科学的营养搭配

早餐搭配

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

怎样搭配每天的营养 教你最科学的营养搭配

早餐搭配

早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。