女性秋季养生小常识 女性秋季养生吃什么

入秋之后天气逐渐转凉，昼夜温差也足见增大，在这个季节无论是老人、小孩、女性等都要注意身体保养，因为这样的天气很容易使人生病，免疫力下降，病菌也很容易侵袭人体，特别是女性朋友。小编在这里要提醒广大的女性秋季养生对于女人来说是十分重要的。今天小编就为大家介绍一些女性秋季养生小常识以及秋季养生适合吃什么。

女性秋季养生小常识

1、保持充足的睡眠

人体每天的休息时间都影响着肝脏的健康。中医学中以为晚上的11点到清晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完整的休息状态，肝脏的代谢和修复才干顺利的进行。长期睡眠时间不足的人，容易招致肝火回升的问题。

专家倡议每天晚上10点左右应该预备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠时间。晚上不倡议进行太耗损脑力的工作，使劲过度容易影响睡眠品质。除了晚上的休息足够之外，白天也应该做到恰当适时的休息，身体累了的时候最好可以随时的调理，例如中午睡个午觉等。

2、多吃酸味食物护肝

中医学中认为酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以抵达养肝的目标。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝气旺盛的节令不宜多吃酸味食物，容易构成肝气过盛的问题。秋季则是可以多吃酸味食物养肝的节令。

以最常见的酸味食品山楂为例，山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。11月份是山楂新鲜上市的时候，个大丰满，酸甜可口。老人可以每天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。还可以做山楂酱，将山楂洗净、切开、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，当作饭后开胃食品。

3、保持开朗心情

人的情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜疏恶郁，怄气发怒生闷气等不良心情都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要当心学会控制自己的脾气，不要经常无故怄气、发火，即使是生气也要控制时间，不宜超越3分钟。 日常要保持平心静气、悲观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

4、适量运动

每天坚持适量的运动可以到达养肝的主旨，但是需要注意的是选择的锻炼名目要以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。

5、良好的饮食习惯

要保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食、坚持定时饮食，不要饿了才吃或者过度饥饿，饥饱不定时的饮食习气会惹起消化液的分泌异常，招致肝脏功用的失调。另外，饮食还须要保持均衡，摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等等，多吃新鲜的蔬菜水果，辛辣的食物要尽量少吃。每餐不宜吃得过饱，以七成饱即可，晚餐不宜吃得太多，临睡前不宜吃零食。

6、房事养生

在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

7、药物养生

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

女性秋季养生吃什么

一、绿色食品

这一家族中的大多数成员都具有超强的减肥功效，每杯果蔬的热量还不到50千卡，适合于大量食用;而且其中所含有的抗氧化剂具有延长寿命的功效。很多绿色蔬菜是素食主义者摄取铁元素、B族维生素和叶酸的来源，它们对于健康的妊娠至关重要。

很多蔬菜中含有丰富的营养物质，能够维持人体正常范围的酸碱度，还可以提供重读的纤维素，清理肠道垃圾。但是，你们造吗!卢瑟食物还能起到抗老化的作用，缓解我们的压力以及由于紧张等原因引起的很多问题。

常见的绿色食品：各种绿叶蔬菜、绿豆、猕猴桃、青椒、菠菜、黄瓜、青豆、嫩荚类蔬菜(如豆角类)等。★★★★相关阅读：吃五谷杂粮有哪些好处 五谷杂粮的养生吃法

二、黑色食品

虽然这类食物的颜色并不光鲜靓丽，但是它里面含有丰富的抗氧化剂以及膳食纤维。黑色食品不但具有丰富的营养，而且多具有补肾、防衰老、乌发美容等功效。黑色食品多来自天然，所含的有害成分极少，而且营养成分十分齐全。同时还具有预防动脉硬化等心脑血管疾病的作用。

常见的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲鱼、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑荞麦等都是黑色食物。★★★★相关阅读：自制养生黑芝麻糊 营养丰富清甜麻香

三、红色食品

这一色系的食品无疑在外表上非常具有吸引力，而且含有对心脏健康有益的多种营养元素。并且还含有大量抗氧化剂(如维生素C)、钾元素和膳食纤维。维生素有助于修复自由基对人体造成的损害;钾元素对于保持血压处于正常水平和心跳规律起到重要作用;而存在于很多红色水果中的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。

常见的红色食品：红辣椒、胡萝卜、番茄、红枣、红薯、山楂、苹果、草莓、红米、石榴、草莓、西瓜、樱桃、红苹果和红洋葱等。

四、橙色食品

这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有β胡萝卜素。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素。β胡萝卜素对于保持免疫系统和生殖系统的健康也非常重要。

常见的橙色食品：南瓜、黄甜椒、红薯、笋瓜、芒果、橙子、杏、桃、香瓜和胡萝卜等。

五、紫色食品

在紫色这类蔬果中，他们里面含有丰富的花青素，这种物质对身体抗血管硬化具有很好的功效。这类食物能够有效的减缓心脏病的发生哪一集血栓的形成。如果周围有亲戚朋友患有心血管这方面的疾病，可以让他们多吃一些好友花青素的紫色食物。

常见的紫色食品：黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。

六、白色食品

白色食品给人一种质洁、鲜嫩而爽口的感觉，具有调节视觉和安定情绪的功效，对于高血压、心脏病患者也颇多益处。

常见的白色食品：冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、藕等。

七、黄色食品

黄色蔬果富含抗氧剂，能抵御慢性疾病(包括癌症和心脏病)。黄色的蔬果富含大量的维生素A和维生素D。对儿童佝偻病，青少年近视，中老年骨质疏松症等常见病有一定的预防功效。

常见的黄色食品：花生、黄豆、桔子、橙子、杏子、柠檬、无花果、玉米等。

以上就是小编分享给广大女性朋友的女性秋季养生小常识以及秋季养生吃什么食物啦，希望女性朋友们在秋季能够正确的养生，增强身体的健康度。