在夏季,要出门做有氧运动来减肥瘦身,实在是难以忍受,其实,蜗居在家减肥也要讲究方法的,虽不难但却得把握局部瘦身的重心,下面就让小编和你分享快速减肥的居家减肥操,让你翘臀、瘦大腿又瘦肚子,全方位瘦身很轻松!
家居减肥操 从头瘦到脚
第一招:瘦肚子
这个动作很像是仰卧起坐,不过是更简单舒缓方式,只要反覆做个十次,你就会感到累了呢,有累代表有运动到喔,大家甘巴爹!
1、舒服地平躺下来,双手掌心贴地。
2、将双腿屈膝平衡于地板,让小腿与大腿呈90度角!
3、头部抬起,顺带让双手离地,并与地面平衡。停留3-5秒,肚子就会有酸痛感,然后再慢慢躺下。
第二招:瘦大腿
这个动作除了可以瘦大腿,还可以训练腹部肌肉,也是我睡前一定要做的动作,对于瘦身很有效喔!
1、侧身平躺,将一首放在头部下方,找到自己觉得舒服的位置九可以了。
2、另一手撑住地板,将腿抬起,刚开始练习的人不要抬太高,以免等一下另一条腿碰不到它。
3、将另一腿碰到上面的腿,停留3-5秒后再轻轻放回地板,休息一下再继续。