快速减肥方法小妙招 瘦出2尺小蛮腰

人人都希望拥有一个完美的腰部线条，但是针对腰部的锻炼，运动是唯一有效的瘦身方式，下面结婚网小编就要交给大家快速减肥方法小妙招，帮助大家快速有效的达到瘦腰的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

【大球抬腿 消马鞍肉】

1、将大球放置身体左侧腰处并靠墙，右手插腰左手摆放球上，双脚站直后再向大球倾斜约45度，为预备动作。

2、右脚慢慢往上抬起且尽量抬高，可锻炼大腿外侧，再换左脚重复动作，两脚各抬约10次，帮助消除大腿外侧马鞍肉、紧实臀部。

【大球仰卧起坐 练马甲线】

1、坐在大球约1/3处，双膝呈90度，双脚打开约与肩同宽，为黄金三角比例点的坐球式，双手交叉。

2、身体慢慢向后仰至个人能力所及，等训练到后期坐球稳定性较高时，再进阶躺平。

3、腹部出力帮身体坐起回到步骤1，以左手肘碰右膝，再换边做，步骤1~3可做20回。