现在，越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘反反复复，而对于经常便秘的患者来说，自我调养是非常重要的。那么经常便秘怎么调理好呢？下面就为你分享便秘患者自我调养的几个方法，希望对你有所帮助。
现在，越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘反反复复，而对于经常便秘的患者来说，自我调养是非常重要的，那么经常便秘怎么调理好呢?下面结婚网就为你分享便秘患者自我调养的几个方法，希望对你有所帮助。
一、经常便秘的原因
经常便秘是怎么回事?经常便秘主要与不良的饮食习惯和身体状态有关。
1、排便动力不足：年老体弱、久病卧床、产后等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引起便秘。
2、饮食因素：饮食过少，食物过精过细都容易导致便秘。如果食物中的纤维素和水份不足，对肠道就不能形成一定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，食物残渣在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。
3、水分损失过多：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失，代偿性引起粪便干结。
4、拖延大便时间：一些人认为大便无关紧要，把它当做可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，害怕出血，不敢大便而拖长大便时间。
5、情绪紧张，忧愁焦虑：注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，导致自主神经紊乱，也会引起便意消失。
温馨小提示：广大朋友们，发生便秘要及时治疗，不要以为忍一时风平浪静，其实身心舒畅健康才是最重要。
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二、经常便秘怎么调理
(1) 养成良好的排便习惯
2、早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
3、每天定时大便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。
4、有便意就排，不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。
5、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
6、便前便后高锰酸钾温水坐浴熏蒸，保持肛门的清洁。每天两次，每次15分钟。手指涂上肥皂，轻轻伸进肛门按摩，不要太用力，以免损伤粘膜。
