便秘怎么调理 从根本上杜绝便秘

便秘怎么调理?日常生活中关于治疗便秘的方法并不少，但都觉得并不是太有效，其实要想杜绝便秘就要有良好的生活饮食习惯，下面就来看看便秘怎么调理。

便秘怎么调理1、一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃并且要吃的有营养，就算吃的迟也必须要吃，但最好能在9点前进食早餐。因为早餐之后，食物进入肠道会引起胃和结肠的反射，促使结肠产生蠕动，推动排便。早餐可以以谷类食物、新鲜的蔬菜水果、以及牛奶作为搭配，营养均衡又健康。

便秘怎么调理2、养成定时排便的习惯

每天在固定的时间上厕所，培养便意，坚持一段时间之后，就能在固定的时间里排便。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。另外一旦有便意就应该及时的排便，避免抑制排便，以免导致排便反射阀值升高，便意消失。这样也是非常不健康的。

便秘怎么调理3、健康饮食

在日常生活中要养成良好的饮食习惯，多进食高纤维食物，因为这些食物中富含纤维素较多，但这些纤维素本身不会被吸收，但可以吸附肠腔内的水分，增加粪便容量，刺激肠道蠕动，增强动力，因此有促进排便的作用。

便秘怎么调理4、补充足量B族维生素和叶酸

饮食应该多摄取B族维生素和叶酸，因为它们可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管的蠕动，促进排便。像平常食物中，菠菜、包心菜等就含有大量的叶酸。

便秘怎么调理5、适当增加脂肪的摄取

适当的增加高脂肪食物的的摄取，因为其中的植物油有润肠的作用，可以让排便更顺畅不费力。并且脂肪分解时产物的脂肪酸可以刺激肠蠕动。例如：核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁等干果均含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的功效。

便秘怎么调理6、多做运动

多做运动，例如慢跑、散步、跳绳等运动均可以加强肠胃的运动，更易排便。

便秘怎么调理7、保持心情舒畅

保持心情开朗、乐观、即使已经出现便秘情况也不应该着急，悲观。因为长期处于悲观和忧愁的情绪下会导致便秘情况更加的恶化。

便秘怎么调理8、按摩肚脐

按摩肚脐也有助于缓解便秘，将手掌搓热覆盖肚脐，一肚脐为中心顺时针方向稍微用力按揉，同时保持深呼吸，这样腹部有明显的起伏，加上按摩就有助于促进肠胃蠕动，可以加强消化和缓解便秘，每天进行2—3次，每次按摩10分钟即可。或是在洗澡的时候用热水冲腰腹部(肠胃部分)3分钟左右。

便秘怎么调理9、多喝水

及时补充水份可以让肠道保持有足够的水分，利于排便。建议每天应保证1500毫升以上的水的摄取量。另外，在早上起床时候喝一杯白开水可以促进排便。

便秘问题让人烦恼，粪便在肠内停留时间过长导致毒素堆积，影响身体健康，看了以上便秘怎么调理，养成良好的生活习惯，坚持适当的运动，从根本上杜绝便秘产生。