吃什么能增强免疫力 提升机体健康活力

免疫系统是人体病菌入侵人体的防线，不同阶段人体免疫力强弱有所不同。那么吃什么能增强免疫力?下面推荐几个饮食策略帮你提升免疫力，提升机体健康活力。

吃什么能增强免疫力1：每天吃1碗五谷杂粮饭

每天至少吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮麵包、全麦制品。

这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质，而精制过的白饭、白麵条、白吐司里则几乎没有这些营养素。

人体需要大量的维生素B群，供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、B5(又称泛酸)、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关.

吃什么能增强免疫力2：每天1种高维生素C水果

一天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C会刺激身体制造干扰素(一种与免疫功能有关的物质)来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。

维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。