熬夜的人吃什么对皮肤好 熬夜不能吃四种食物

年轻人晚睡几乎是一个非常普遍的现象，有些人因为工作等原因还会经常熬夜。对于女性来说熬夜可是肌肤的头号杀手，但是避免不了这种情况怎么办，该怎么来减少熬夜对皮肤的伤害呢?小编告诉大家一个方法那就是通过食物来缓解，那么熬夜的人吃什么对皮肤好呢?又有哪些食物是熬夜一定不能吃的呢?一起和小编来看看吧。

熬夜的人吃什么对皮肤好一、清淡饮食储存能量

熬夜的人必须要摄取充足的热量，这样才能让身体体力充沛，但是晚餐尽量拒绝油腻，要饮食清淡，多补充有营养、易消化且蛋白质丰富的食物。这样的晚间饮食对身体的负担较小，还能补充身体所需的营养。

1、白粥

白粥由大米明火煮数小时而成，有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果。经常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用。

2、猪蹄汤

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是构成肌腱、韧带及结缔组织中最主要的蛋白质成分。主题在烹调过程中可转化成明胶、结合水份，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，能够防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。

3、乌鸡汤

现代医学研究，乌鸡的营养价值非常高。含有丰富的蛋白质、黑色素、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、铁、钾、磷、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，能缓解熬夜给身体和肌肤带来的伤害。

熬夜的人吃什么对皮肤好二、水果补充维生素C

1、橙子

橙子的维生素含量是比较高的。大部分熬夜的人都会对着电脑，而电脑产生的辐射对肌肤和身体的伤害是非常大的，多吃富含维生素C的橙子能有效对抗电脑辐射对身体的伤害，同时，橙子发出的香气也有利于缓解心理压力，克服紧张情绪。

2、猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍。除此之外它还具有出众的抗氧化性能，能改善熬夜对皮肤造成的不良影响。不仅如此，猕猴桃还能稳定情绪、帮助消化、降胆固醇、预防便秘，还有止渴利尿和保护心脏的作用。

3、苹果

苹果容易让人产生饱腹感，而其特有的香味也可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效。经常药业的人容易出现皮肤变差、内分泌失调、便秘的现象，多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪，而且可以增加血色素，让皮肤变得细腻，丰富的果胶还能够帮助身体排便，解决便秘的问题。

4、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，葡萄被誉为世界四大水果之首，对保护肝脏效果非常明显。除此之外，葡萄营养价值非常高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

5、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如维生素A、维生素C、糖分以及各种纤维质、酸素。而且杨桃中含有的丰富果酸能够抑制黑色素沉淀，并且还有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。★★★★相关阅读：常熬夜的人吃什么水果 降低熬夜对健康的损害

熬夜的人吃什么对皮肤好三、补充B族维生素的食物

熬夜夜会消耗身体大量的B族维生素，而B族维生素可以有效减轻缓解压力、用眼过度的疲劳，对改善发质和皮肤都有着重要的作用。

1、动物肝脏动物

肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤 的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

2、瘦猪肉

瘦猪肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，而且脂肪较少，热量在肉类中属于低水平。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此，熬夜族可以选用瘦猪肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。

3、绿色蔬菜

绿叶蔬菜中也含有一定分量的B族维生素。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、莴苣、芫荽、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

4、谷物

谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，也是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素。

5、奶制品

牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低工作压力。而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题。

熬夜的人吃什么对皮肤好三、熬夜喝茶缓解疲劳

经常熬夜的人很容易感到疲惫和饥饿，但是在晚间咖啡、泡面、甜食都是不可取的，这些食物是熬夜饮食的大忌。如果熬夜时感到饥饿，不妨选择水果、面包、淡粥来充饥。熬夜也很容易让身体水分流失，导致上火，因此建议饮用白开水或是泡饮药茶，起到提神、明目、降火的功效。

1、枸杞菊花茶

菊花里含有丰富的维生素A，是保护眼睛的重要物质;枸杞子补肾生精、明目安神，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳也有治疗作用。在菊花茶中加入枸杞，泡出来的枸杞菊花茶，能够疏风清热、解毒明目，深夜提神并能有效缓解眼睛疲劳、乾涩的症状。现代医学证实，枸杞菊花茶对经常感到疲劳、体力不济的亚健康人群有明显的疗效。★★★★相关阅读：经常熬夜的人吃什么养眼 给熬夜族推荐三款养眼营养粥

2、蜂蜜柠檬水

经常熬夜的人很容易出现长斑、长痘痘、色素沉着等肌肤问题，柠檬对于防止色素沉着有良好的功效，同时还有祛斑美白的功能;蜂蜜则能帮助通常润便，对于治疗和防止便秘有一定的疗效，而且蜂蜜是美容佳品。熬夜时泡蜂蜜柠檬水，酸酸甜甜的味道能够刺激感官，起到提神抗疲劳的功效。

熬夜的人吃什么对皮肤好——熬夜不能吃的6种食物

1、含咖啡因的饮料

虽然咖啡是熬夜很好的提神饮料，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族会让人更容易累。此外，咖啡对女性肌肤也有一定的伤害，而且熬夜空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、甜食

熬夜一定不能吃甜食，虽然甜食有高热量，在一定程度上让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题，是熬夜饮食的大忌。

3、“垃圾”食品

很多妹子在熬夜的时候都会准备一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。这类的食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。而且长期吃这些没有营养的食物，会导致身体营养的缺乏，从而引起一些肌肤问题。

4、油腻生冷的食物

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

通过食物来缓解熬夜对肌肤的伤害是最健康有效的，对身体也是最好的。以上就是小编分享给大家的熬夜的人吃什么对皮肤好的全部内容啦，熬夜的女性还是要多多的保养皮肤，最好的办法还是不要经常熬夜。